แค่นี้ก็เป็นสุข 45 ข้อ ตัดสินใจ ดอทคอม May 30, 2016 แค่นี้ก็เป็นสุข 45 ข้อ สุขกายสบายใจ เปิดใจสู่อารมณ์ขัน สังคม และความรัก ผลแห่งพฤติกรรมได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การใช้ชีวิตอย่างนี้ทำให้ดูอ่อนเยาว์ ดื่มน้ำซุปสัก 3 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอาหารแต่ละมื้อลดภาวะโรคชราได้เป็นอย่างดี คนจีนโบราณเชื่อว่าการกระทำดังกล่าวช่วยให้เจริญอาหารและช่วยย่อย เป็นการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหาร หมั่นนำข้าวของเครื่องใช้ออกผึ่งแดด โดยเฉพาะหมอน มุ้ง เสื้อผ้า หนังสือ เพราะแดดมีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรียฉมังนัก ออกกำลังกายช่วยชะลอความแก่ นอกเหนือจากประโยชน์ที่มักกล่าวถึงกันคือช่วยการไหลเวียนของโลหิต สร้างภูมิคุ้มกันช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นอย่างมาก จึงเป็นการป้องกันรอยตีนกาบนใบหน้าอันเนื่องจากการแก่ชรา คนเป็นโรคอ้วนควรปฏิบัติดังคำกล่าวที่ว่า ?กินอาหารเช้าราวกับพระราชา กินอาหารเย็นอย่างกับยาจก? ถ้าเรากินหนักแต่เช้าก็เผาผลาญแคลอรีได้เร็วและมีเวลาทั้งวันในการเผาผลาญไขมันที่เรากินเข้าไป สำหรับคนเป็นโรคหัวใจต้องหมั่นเช็กน้ำหนักและลดน้ำหนักถ้าจำเป็น สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าการลดระดับคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด สำหรับผู้มีอาการจุกเสียดแน่นหน้าอก ให้กินแต่น้อย กินบ่อยๆ เมื่อรู้สึกอิ่ม 70-80% ให้หยุดกิน ระลึกถึงสุภาษิตจีนที่ว่า ?กินอิ่มเพียง 80% ให้สุขภาพดีเต็มร้อย? สำหรับผู้มีอาการปวดศีรษะให้กินไข่ทุกวัน ในไข่แดงประกอบด้วยเลซิตินและคอเลสเตอรอลดีแบบอินทรีย์ซึ่งเป็นสารอาหารบำรุงสมองและสร้างพลังงาน ถ้าการบำบัดนี้เหมาะสมกับคุณก็ควรปฏิบัติจนกว่าอาการปวดศีรษะจะหาย ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในตอนเช้าตรู่และขับถ่ายของเสียให้เรียบร้อยก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำอุ่นและการขับถ่ายต้องใช้เวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะตื่นนอนแต่เช้าถ้าเราจริงจังกับการออกกำลังกายตอนเช้า เดินหรือออกกำลังกายในที่แจ้ง อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในบริเวณริมน้ำหรือสวนสาธารณะ ถ้ามีอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง นั่งลงดื่มน้ำอุ่นๆ 1 แก้ว หรือนอนราบลงหลับตาผ่อนคลาย หายใจลึกๆ สำหรับผู้มีกลิ่นปาก เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำเกลืออ่อนๆ 1 แก้วในทันที ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆทั้งวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หยุดสูบบุหรี่และอยู่ในที่โล่งแจ้งอากาศสดชื่น สำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนล้า ถ้าไม่มีเวลานวดตาให้กระพริบตาบ่อยๆ อันที่จริงแล้วภายใต้จิตสำนึกเราจะกระพริบตาทุกๆ 5 วินาทีอยู่แล้ว แต่ถ้าเราใจจดจ่อกับงานตรงหน้าเราอาจจะลืมกระพริบตาและอาจกระพริบได้ไม่เพียงพอ สำหรับผู้เป็นโรคความจำเสื่อม ให้สะบัดหัวจากข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งวันละหลายๆครั้ง ช่วยเพิ่มพลังและการไหลเวียนของโลหิตไปเลี้ยงสมองได้ดี สำหรับผู้เป็นโรคความจำเสื่อม เมื่อทำงานใช้สมองนานๆ ให้พักสมองช่วงสั้นๆ ด้วยการหลับตาให้สนิท หายใจลึกๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ รวมศูนย์จิตใจไปอยู่ที่ท้องน้อย สำหรับคนเป็นโรคริดสีดวงทวาร อย่านั่งนานเกินกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง การนั่งเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนบริเวณทวารหนักไม่สะดวก สำหรับผู้เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง ให้ดื่มน้ำชาแก่ๆ เพื่อลดอาการเป็นพิษ ดื่มน้ำคั้นหัวผักกาดแดง (แรดิช) เพื่อขับสารพิษ กินผลไม้มากๆ ดื่มน้ำส้มสารชูหรือน้ำคั้นจากขิง กินมะกอก (ฝรั่ง) มากๆ ใช้ผ้าเย็นโปะหน้าผาก สำหรับผู้มีอาการซึมเศร้า ให้หัวเราะหรือร้องไห้เสียงดังๆ ระเบิดออกมาช่วยระบายความกดดันอย่างได้ผลและมีประสิทธิภาพ การหัวเราะก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบภายในร่างกายสมดุล ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ทุกวัน ช่วยทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น ข้อต่อยืดหยุ่น ชำระล้างร่างกายภายใน ช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติช่วยให้ระบบภายในต่างๆ กระฉับกระเฉง กรอกลูกตาหลายๆ ครั้ง ตามเข็มนาฬิกา 7 ครั้ง ทวนเข็มนาฬิกา 7 ครั้ง โดยขณะที่กรอกลูกตาให้หายใจลึกๆ รวมศูนย์จิตใจไปที่ท้องน้อย การบริหารดวงตาเช่นนี้ควรทำ 2 ครั้งต่อวัน คือช่วงเช้ากับช่วงก่อนนอน ท้องผูกให้กินอาหารที่มีใยสูง ปรุงจากเมล็ดธัญพืชและข้าวโอต ข้าวกล้อง ผักและผลไม้สดทั้งหลาย เส้นใยจะไม่ถูกย่อยเคลื่อนตัวไปตามลำไส้ไปรวมกับกากอาหารอื่นๆ เส้นใยจำทำหน้าที่ดูดน้ำมาสู่มวลอุจจาระ ทำให้มวลอุจจาระเพิ่มขึ้นและนุ่มขึ้น สำหรับผู้มีอาการหวัด ให้แช่เท้าลงในน้ำอุ่นสัก 15 นาที แล้วดื่มน้ำขิงก่อนเข้านอน ชา โดยเฉพาะชาเขียวชาวจีนถือว่ารักษาได้ทุกโรค ถ้าอาหารไม่ย่อยหรือธาตุพิการเขาจะดื่มน้ำชา ถ้าปวดหัวหรือเป็นหวัดเขาจะนึกถึงชา ถ้าเขามึนเมาได้รับพิษจากอาหาร รู้สึกไม่สดชื่น เมาค้าง เขาก็จะดื่มน้ำชา ชาจึงถือได้ว่าเป็นยาที่เยี่ยมยอด ถ้าเป็นหวัดคักจมูกน้ำมูกไหลมีอาการไอร่วมด้วย ให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทผลิตภัณฑ์จากนมและแป้งสาลี เพราะเป็นอาหารประเภทก่อให้เกิดเมือก ทำให้ติดเชื้อและเกิดเสมหะที่ระบบทางเดินหายใจได้ ป้องกันการเกิดต้อกระจกได้ด้วยการปิดเปลือกตาเพื่อพักสายตาทุกหนึ่งชั่วโมง หลังจากใช้สายตาในการทำงาน เลี่ยงจากการกระทบแสงแดดและแสงฟลูออเรสเซนต์โดยตรงด้วยแว่นกันแดด ป้องกันต้อกระจกและกล้ามเนื้อตาเสื่อมด้วยการกินอาหารที่มีวิตามินเอและอี และบริหารดวงตาสม่ำเสมอ รักษาใจให้ผ่องใสมองโลกในแง่ดี การมองโลกในแง่ดีคือพลังในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บทั้งปวง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง เรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตอย่างนุ่มนวล ไม่แข่งขันกับใครๆ ไม่แสวงหาความมั่งคั้งและความสุขสบายทางโลก ไม่ริษยาผู้ใด อดทน มีชีวิตและความคิดที่เรียบง่าย และกรุณาต่อผู้อื่น นี่เป็นวิถีกล่อมเกลาจิตใจ และเป็นหนทางสำคัญอันนำไปสู่ ?เต๋า? ขมิบกล้ามเนื้อรอบทวารหนักและเกร็งหัวแม่เท้าบ่อยๆ ถ้ามีอาการเสื่อมถอยทางเพศ เนื่องมาจากอาการแก่ก่อนวัยอันควร การขมิบทวารหนักและเกร็งหัวแม่เท้าเป็นจังหวะสม่ำเสมอเป็นหนทางในการชะลอความแก่และป้องกันอาการดังกล่าว ถูฝ่าเท้าหลายๆ ครั้งต่อวัน เป็นตำนานเล่าขานของครอบครัวคนจีนที่มีอายุยืนนานกว่า 100 ปี รุ่นแล้วรุ่นเล่า เมื่อถามถึงความลับที่ทำให้พวกเขาอายุยืนยาว สมาชิกในครอบครัวก็จะตอบว่า พวกเขาทั้งหมดต่างถูฝ่าเท้ากันทั้งนั้น ขบฟันเบาๆ วันละหลายๆ ครั้ง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ฟันแข็งแรงป้องกันการเสื่อมของฟันก่อนเวลาอันควรแล้ว ยังช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์และสติทรงพลังอีกด้วย การสางผมด้วยนิ้วมือบ่อยๆ ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดและลมปราณไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้มีสติมั่นคง ทำให้มีความจำดีและรักษาสีสันของเส้นผมให้งดงามตามธรรมชาติ กลืนน้ำลายบ่อยๆ มีพลังอย่างน่าอัศจรรย์ในการสร้างความเป็นหนุ่มเป็นสาว น้ำลายบำรุงสมอง ช่วยย่อยอาหาร ขจัดพิษจากร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยให้ผิวหนังและผิวหน้าเนียนเรียบเป็นเงางาม เพิ่มพลังทางเพศ และสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมทุกระบบที่มีหน้าที่ต่อต้านความแก่ สาเหตุของร่างกายเสื่อมถอยในผู้สูงอายุไม่ใช่เนื่องมาจากการมีอายุมาก แต่เป็นเพราะใช้จิตใจและร่างกายอย่างผิดๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือหนทางที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บทั้งปวง เมื่อหยุดสูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจจะลดลงอย่างน่าทึ่ง จากหลักฐานชี้ว่าหลังจากงดสูบบุหรี่เป็นเวลานานสิบปีแล้ว เนื้อเยื่อของปอดและหัวใจของผู้ที่เคยสูบบุหรี่จะฟื้นฟูกลับสู่สภาพเดิมได้ ลดความเสี่ยงจากการตายด้วยโรคหัวใจและโรคมะเร็งปอดได้มาก ใช้น้ำส้มสายชูชโลมบาดแผลตามร่างกายโดยตรง เช่น ข้อต่ออักเสบ ข้อเท้าแพลง และบาดเจ็บในที่อื่นๆ เชื่อว่าน้ำส้มสายชูสามารถทำให้กรดบนผิวหนังและใบหน้าสมดุล ทำให้ผิวเรียบแลดูอ่อนเยาว์ ต้มน้ำส้มสายชูให้ระเหยในห้อง ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเป็นวิธีการต่อต้านหวัด ไข้หวัดใหญ่ และเชื้อนิวมอเนียที่ทำให้ปอดอักเสบ ระบายอากาศในบ้านทุกวันโดยเฉพาะห้องนอน ด้วยการเปิดหน้าต่างทิ้งไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้าแล้ว ดูให้แน่ใจว่าสถานที่ทำงาน และสถานที่อยู่อาศัยนั้นมีอากาศหมุนเวียนเป็นอย่างดีและอยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ดื่มน้ำมากๆ ช่วยลดอาการไข้ได้เป็นอย่างดี ชะลออาการแก่ก่อนวัยเพราะช่วยทำให้ผิวหนังและผิวหน้าชุ่มชื่น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงรังสีจากผ้าห่มไฟฟ้า คอมพิวเตอร์ จอโทรทัศน์ นาฬิกาปลุกดิจิตอล โดยไม่วางอุปกรณ์เหล่านี้ใกล้หมอนในห้องนอน สวมใส่เสื้อผ้าและเครื่องกันแสงแดดเพื่อป้องกันตนเองจากรังสีอัลตราไวโอเลต ล้างผักผลไม้สดเพื่อขจัดยาฆ่าแมลงที่ตกค้าง อยู่ให้ห่างจากผู้สูบบุหรี่ พยายามทำงานในสิ่งแวดล้อมที่ห้ามสูบบุหรี่ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ให้ออกจากที่ทำงานชั่วคราวเมื่อมีผู้จุดบุหรี่สูบ ป้องกันบ้านโดยเฉพาะในห้องนอน ให้ปลอดเสียงรบกวนจากภายนอก ถ้าทำไม่ได้และรู้สึกรำคาญเสียงรบกวนให้เปิดเพลงเบาๆ เพื่อลดความน่ารำคาญของเสียงนั้นเอง น้ำมันปลา ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างสำคัญ ด้วยการละลายการจับตัวเป็นก้อนของเลือด ลดความดันโลหิตสูง ลดไตรกลีเซอร์ไรด์ให้อยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นการกินน้ำมันปลาจึงเป็นการประกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่มีราคาต่ำมาก สำหรับเรื่องโรคกระดูกบาง กระดูกพรุน การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกแข็งแรง การรำมวยจีนเป็นการออกกำลังกายที่นิ่มนวล เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีปัญหากระดูกบาง อาหารที่มีเส้นใยสูง มีน้ำตาลต่ำ เป็นอาหารที่ช่วยป้องกันและบรรเทาโรคริดสีดวงทวาร เส้นใยมีความจำเป็นต่อระบบการย่อย ทำให้เกิดมวลมากสำหรับการขับถ่าย Tags:แค่นี้ก็เป็นสุขออกกำลังกายดื่มน้ำ
